жумасына бир жолу кыйыштыруу үчүн 7 жолу

Протеинге көңүл буруңуз
Кадимки тамактан көп белок жеш керек. Денеңиздеги белоктун көлөмү көбөйгөн сайын, герилин гормонунун (ачкачылык гормонунун) деңгээли төмөндөйт. Албетте, күнүмдүк калорияны, углеводду, белокту жана майды эсептеп чыгышыңыз керек.
Ашказаныңыздагы тамакты сиңирүү
Ашказандагы тамак сиңирүүнү тездетүү үчүн чийки жашылчаларды эмес, бышырылган жашылчаларды жесе болот. Чийки жашылчалардагы целлюлозаны сиңирүү биз үчүн кыйынга турат. Ошондуктан, жашылчаларды бышыруу менен целлюлоза ферментинин алдын аласыз.
Тамак Каалооңуздун алдын алыңыз
Баарыбыз тойгондон кийин шоколад же чипсы сыяктуу жараксыз тамактарды жегибиз келет. Өзүңүзгө "мен жебешим керек" деп айткандын ордуна, бир нерсе жегиси келсе, "кийинчерээк жесем болот" десеңиз, анда тамактануу каалооңуздун алдын алууда ийгиликтүү болосуз.
Ден-соолук эмне экенин дагы бир жолу ойлон
Чийки жашылча-жемиштерде камтылган фруктоза шишип кетет. Андыктан, бир жума жемиштер менен чийки жашылчаларды жебей, бышырылган жашылчаларды тандап, шишиктин алдын аласыз.
Сиз саат 5де углеводдорду жешиңиз керек
Ооба, сен туура эмес уккан жоксуң! Күнүгө тамактан углеводдорду жана шекерди алып салыңыз. Эртең мененки жана түшкү тамакты белок менен ден-соолукка пайдалуу майларды камтыганды тандаңыз. Түштөн кийин курамында углевод бар азыктарды жесе болот. Мындай кылуу менен кандагы шекердин тең салмактуулугу жөнгө салынат жана шишик пайда кылган бактериялар азаят.
Triphala колдоосун алыңыз
3 чөп аралашмасынан турган Трифала тамак сиңирүү тутумун тазалап, сизди чыңдайт.
Көнүгүү планын түзүңүз
Албетте, бир жумада спорт менен машыкпай арыктоо мүмкүн эмес. Эгерде сиз бир жумада күн сайын пландуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасап турсаңыз, анда башка заттарды колдонуу менен бир жумада көзгө көрүнүп арыктап кетүүгө болот.